單項(xiàng)選擇題運(yùn)動(dòng)要科學(xué)，以避免身體受到傷害。以下做法不合理的是（）。

A.青少年應(yīng)多做戶外活動(dòng)，以增強(qiáng)心肺耐力，比如慢跑、游泳、騎自行車等
B.中老年人不易做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、爬山等
C.無論是青少年還是中老年人做完運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)立即休息，以盡快恢復(fù)體力
D.老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)以提高生活質(zhì)量、增強(qiáng)免疫力及提高心理承受力為主


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2.單項(xiàng)選擇題有針對(duì)性地對(duì)某些體能加強(qiáng)鍛煉，在體質(zhì)測(cè)試中相關(guān)的測(cè)試成績就會(huì)得到有效提高，下列有關(guān)鍛煉方法說法錯(cuò)誤的是（）

A.計(jì)時(shí)跑、擺臂練習(xí)、弓箭步走可以有效提高50米成績
B.負(fù)重蹲起、俯臥撐等練習(xí)可以有效提高實(shí)心球成績
C.越野跑、有氧健身操、變速跑可有效提高1000米或者800米成績
D.跨步跳、單腳跳能增強(qiáng)下肢力量可以有效提高臺(tái)階試驗(yàn)成績

3.單項(xiàng)選擇題體育課學(xué)習(xí)形式和學(xué)習(xí)項(xiàng)目豐富多彩，身體練習(xí)針對(duì)性較強(qiáng)。下列各項(xiàng)練習(xí)完成后，依據(jù)你的練習(xí)體驗(yàn)，下列最疲勞的部位肌肉的進(jìn)行恢復(fù)按摩方法對(duì)應(yīng)正確的是（）

A.蛙跳——抖動(dòng)雙腿，按摩股四頭肌
B.雙手胸前傳實(shí)心球——按揉頸部肌肉
C.前滾翻——按揉胸大肌、抖動(dòng)肱二頭肌
D.俯臥撐——捶打、抖動(dòng)前臂肌肉

4.單項(xiàng)選擇題假如小明要進(jìn)行減肥，你認(rèn)為他的目標(biāo)心率（HRR）范圍應(yīng)該是（）

A.154～185次/分
B.185～197次/分
C.117～154次/分
D.142～197次/分

5.單項(xiàng)選擇題下列哪個(gè)鍛煉方式最不適于小明目前的身體狀況（）

A.課余宜多進(jìn)行30m行進(jìn)間跑
B.早操進(jìn)行30分鐘慢跑
C.在家中每天宜進(jìn)行瑜伽伸展練習(xí)20分鐘
D.課余時(shí)間宜進(jìn)行遠(yuǎn)足或游泳活動(dòng)