單項選擇題高一學生小明的引體向上成績不理想，老師說他的肌肉力量比較差，小明想通過鍛煉發(fā)展肌肉力量，同學們給他提供了幾條建議，為了科學、安全達成目標，下列哪條建議最適合？（）

A.每月1次，突然加大負荷重量和運動量
B.每天都進行大負荷重量、大運動量訓練
C.每周連續(xù)大強度訓練3天，然后休息4天
D.每周2-3次，每次間隔一天，逐漸加大負荷重量


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1.單項選擇題高一學生小明的坐位體前屈成績不理想，老師說他的柔韌素質(zhì)比較差，請你幫他選出提高柔韌素質(zhì)的鍛煉方法？（）

A.動力拉伸法，有節(jié)奏的多次重復某一拉伸動作，如各方向的踢腿、振臂壓肩，腹背屈伸等。
B.靜力拉伸法，通過伸展到一定幅度時保持靜止狀態(tài)，如壓腿、體前屈保持一定時間等。
C.被動拉伸法，在老師或同伴協(xié)助下施加一定外力，但在運用時要注意方式方法和用力適度。
D.上述方法都正確

2.單項選擇題今天的體育課進行耐力跑練習。突然隊伍里傳出一陣驚呼：“不好了，有同學暈倒了！”大家回頭一看，發(fā)現(xiàn)小明面色蒼白，倒在地上，呼吸困難，大家都急壞了。如何能有效預防長跑中突然暈倒的現(xiàn)象發(fā)生？（）

A.天氣炎熱時要注意補水，如遇高溫天應盡量避免在室外活動
B.跑步后不要馬上靜止，應放松地走幾分鐘
C.早上一定要按時吃早飯，切勿為了減肥而少吃、不吃，這樣反而得不償失
D.上述方法都對