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體能發(fā)展有其自身規(guī)律,在發(fā)展體能時(shí),不需要合理安排發(fā)展體能練習(xí)的順序。
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在發(fā)展體能時(shí),綜合練習(xí)方法,是指在教學(xué)中各種練習(xí)方法往往是相互結(jié)合起來運(yùn)用,就形成了綜合練習(xí)法。
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在發(fā)展體能時(shí),變換負(fù)荷練習(xí)法(又稱為變換練習(xí)法)。它可分為不斷增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的練習(xí)方法、逐步減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)方法、不同負(fù)荷的練習(xí)方法。
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在發(fā)展體能時(shí),變換負(fù)荷練習(xí)法(又稱為變換練習(xí)法)。是指在不改變負(fù)荷的條件下進(jìn)行練習(xí)的方法。
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在發(fā)展體能時(shí),固定負(fù)荷練習(xí)法(又稱重復(fù)練習(xí)法)。是指隨意改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的表面數(shù)據(jù),在不固定的條件下,進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的方法。
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體能指人體各器官、系統(tǒng)的生理功能及其在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)出的能力以及身體素質(zhì)發(fā)展水平。
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要學(xué)好一堂體育課,首先對體育課要有執(zhí)著的期盼和飽滿的激情,其次是課前要預(yù)習(xí)本課的學(xué)習(xí)內(nèi)容,通過教材從文字和圖解上對所學(xué)的動(dòng)作建立感性認(rèn)知,做到心中有譜。在學(xué)習(xí)過程中還要通過一聽、二看、三想、四練、五復(fù)習(xí)等方法步驟完成課的任務(wù)。
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運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)量(影響運(yùn)動(dòng)量的主要因素是練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、距離、負(fù)重總量)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(影響其主要因素是練習(xí)的密度、完成時(shí)間、速度、重量等)乘積的總和,兩者一般成反比關(guān)系,即量小強(qiáng)度大或量大強(qiáng)度小。
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動(dòng)作完成過程中經(jīng)過不斷的練習(xí)、教師的指導(dǎo)、糾正、評價(jià),練習(xí)者對該動(dòng)作的內(nèi)在規(guī)律有了初步的理解,表現(xiàn)為動(dòng)作質(zhì)量有了明顯提高,動(dòng)作節(jié)奏性較強(qiáng)、協(xié)調(diào)性較好、動(dòng)作到位、多余動(dòng)作消失。這一階段屬于運(yùn)動(dòng)技能形成改進(jìn)與提高階段。
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動(dòng)作完成過程雖能完成動(dòng)作的全過程,但動(dòng)作完成的節(jié)奏性差、幅度小、不規(guī)范;動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào),并伴有錯(cuò)誤動(dòng)作或多余動(dòng)作出現(xiàn)。這是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)中的興奮與抑制都呈現(xiàn)擴(kuò)散狀態(tài),使條件反射暫時(shí)聯(lián)系不穩(wěn)定,出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。這一階段屬于運(yùn)動(dòng)技能形成改進(jìn)與提高階段。
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動(dòng)作完成過程達(dá)到了“隨心所欲,得心應(yīng)手”的自動(dòng)化程度,動(dòng)作的節(jié)奏性強(qiáng)、幅度大,完成動(dòng)作省力、自如,給人以美的運(yùn)動(dòng)享受。這一階段屬于運(yùn)動(dòng)技能形成改進(jìn)與提高階段。
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