問答題跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式。它可以陶冶情操,培養(yǎng)良好的情感,促進(jìn)個(gè)性的完善和發(fā)展,全面提高心理素質(zhì),減輕或消除人的緊張煩躁或憂慮情緒,培養(yǎng)競爭意識(shí)和拼搏精神,形成群體意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神等。 體育鍛煉有助于學(xué)生骨骼的生長,可使骨骼變得更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)人體起到更好的支撐和保護(hù)作用。還可以刺激生長激素、腎上腺皮質(zhì)激素等重要激素的分泌,從而促進(jìn)青少年的生長發(fā)育。除上述外,還有提高心肺功能、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)等作用。 青少年時(shí)期是身體急速發(fā)展變化的時(shí)期,經(jīng)常參加跑步體育鍛煉,對(duì)于身體正常的生長發(fā)育,各個(gè)器官系統(tǒng)生理機(jī)能的提高,各種身體素質(zhì)和基本運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展,對(duì)于提高適應(yīng)外界環(huán)境的能力和心理健康水平,都具有積極的作用。 跑步動(dòng)作要領(lǐng):保持頭與肩的穩(wěn)定。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。從頸部到腹部保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腰部保持自然直立,不宜過于挺直。大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),避免跟腱因受力過大而勞損。依據(jù)擬定的教學(xué)目標(biāo),設(shè)計(jì)不少于三種“跑步”的練習(xí)方法并說明理由。

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