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判斷題運動的頻率可因人而異，但至少每周運動3次，最好漸慚達到每周5次，這樣可使運動效果更高，繼續(xù)增加運動次數(shù)意義不大。

1.判斷題對于平時不運動的人，尤其是成年人，要從最大心率的100％，每次運動10分鐘開始，用幾星期至幾個月的時間達到要求的強度和時間。

2.判斷題運動達到10—20分鐘時可明顯減少體重，改善脂質(zhì)及碳水化合物代謝，當(dāng)運動心率接近最大心率的80％時，運動時限可相劉縮短。

3.判斷題當(dāng)運動時心率至少要達到最高心率的70％，并持續(xù)20—40分鐘才能有促進代謝的作用，而受損傷的危險性很小。

4.判斷題運動過程中或運動結(jié)束后12小時內(nèi)，有吃不香、睡不實、對再運動持冷漠態(tài)度或運動后次日早晨醒來自我感覺很疲勞、乏力等，說明運動量過大。

5.判斷題運動過程中或運動結(jié)束后，稍有疲勞感，肌肉略有酸脹，但不影響學(xué)習(xí)、工作、食欲和睡眠，且肌肉酸脹在1—24小時內(nèi)自然消除，說明運動量適度。