孕中晚期，很多孕婦會(huì)遭遇便秘的困擾，以下哪些措施有助緩解（）。①養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，每天定時(shí)排便。②排便時(shí)通過看書、玩手機(jī)等方式讓自己放松下來(lái)；③多吃富含纖維素的蔬果，刺激腸胃蠕動(dòng)，例如深綠色蔬菜、獼猴桃、柚子、黃瓜、西紅柿等。④益生菌可以調(diào)理腸道菌群，預(yù)防便秘，適當(dāng)吃些富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物，例如酸奶。⑤適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便。⑥多喝水，晨起空腹喝一杯溫開水。

女性盆底受損首要原因是（）。

孕期葉酸的攝入應(yīng)達(dá)每天（）ug膳食葉酸當(dāng)量（DEF），除常吃含葉酸豐富的食物外，還應(yīng)補(bǔ)充葉酸（）ugDEF/d。

計(jì)算懷孕的時(shí)間是從哪一天開始算的（）。

產(chǎn)后（）是做盆底康復(fù)最好的時(shí)期。

妊娠期、哺乳期婦女服用葉酸作為預(yù)防用藥，可以一次0.4毫克，一日1次。

葉酸的主要作用是預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形，需要從（）到懷孕后三個(gè)月末口服補(bǔ)充，每天需要補(bǔ)充（）。

隨著妊娠的進(jìn)展，孕婦血容量和紅細(xì)胞數(shù)量逐漸增加，胎兒、胎盤組織的生長(zhǎng)俊額外需要鐵，整個(gè)孕期約額外需要鐵（）mg。

運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)揮作用的肌纖維是（）。

關(guān)于孕中晚期鐵的補(bǔ)充，以下正確的是（）。