可增強肌肉的力量和下肢彈跳力，提高控制輕器械的能力及關節(jié)靈活柔韌性等方面起良好作用。

通過手持啞鈴、實心球、體操棍、跳繩、火棒、沙袋等輕器械。

（1）身體姿勢
（2）動作方向
（3）動作幅度
（4）動作路線
（5）動作頻率
（6）動作速度
（7）動作節(jié)奏
（8）動作配合

因為無論編排那套動作都應遵循：
（1）要有明確的目的性
（2）要有鮮明的針對性
（3）要有科學性
（4）要有創(chuàng)造性