答： 要徹底治療肌肉緊張，通?？梢圆扇∫韵戮C合方法：

1. 休息與放松：確保充足的睡眠，讓身體有足夠的時間恢復(fù)。在緊張的工作或活動后，適當(dāng)安排休息時間。

2. 拉伸運動：針對緊張的肌肉群進行有針對性的拉伸，可幫助拉長肌肉纖維，緩解緊張。常見的拉伸動作包括瑜伽、普拉提中的各種體式。

3. 熱敷與冷敷：熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛；冷敷則有助于減輕炎癥和腫脹?？梢愿鶕?jù)具體情況交替使用。

4. 物理治療：如按摩、針灸、電療等，有助于放松...

點擊查看完整答案

*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。